In 5 Schritten in deine Energiebalance

Kennst du das Gefühl, eine zu dünne Haut zu haben? Spürst du so viel, dass du dir eine klarere Grenze zwischen dir und der Außenwelt wünscht? 

Das Gefühl, sich nicht ausreichend von der Fülle an Reizen und den Gefühlen sowie Stimmungen anderer Menschen abgrenzen zu können, ist eine häufige Herausforderung hochsensibler Menschen. Durch ihre feine Wahrnehmung und die besondere Beschaffenheit ihres Nervensystems, werden mehr Reize wahrgenehmen und diese tiefer verarbeitet als durchschnittlich. Hinzu kommt ein hohes Einfühlungsvermögen und ausgeprägte intuitive Fähigkeiten, die hochsensible Menschen zu hervorragenden Stimmungslesern machen. Sie lesen zwischen den Zeilen, registrieren Details und sind so empathisch, dass sie ein sehr gutes Gespür für die Befindlichkeiten und Bedürfnisse ihrer Mitmenschen haben. Oft so gut, dass die Wahrnehmung eigener Bedürfnisse zu wenig Beachtung bekommt.

Stattdessen ist die Aufmerksamkeit – und damit auch die Energie – vorrangig nach außen auf andere gerichtet, wodurch die eigene Energiebalance im Alltagstrubel schnell aus dem Gleichgewicht kommt.

Dabei haben hochsensible Menschen durch ihre feine Wahrnehmungsfähigkeit ein sehr gutes Gespür für ihre Bedürfnisse. Viele haben jedoch nicht gelernt, Entscheidungen nach der inneren Befindlichkeit auszurichten, sondern angepasst an das, was von ihnen erwartet wird – häufig in einem Kontext von Menschen mit einer geringeren Sensibilität. Hochsensible Menschen dürfen lernen, in sich selbst zu vertrauen und ihren natürlichen Bedürfnissen Priorität zu geben. Dann können sie die Kraft ihrer Sensibilität spüren und entfalten.

In diesem Blogartikel erfährst du, wie du in 5 Schritten in deine Energiebalance kommst und dadurch eine wichtige Grundlage für inneres Gleichgewicht und eine bessere Abgrenzung schaffst. Denn die Basis für eine bewusste Abgrenzung ist ein achtsamer und einfühlsamer Umgang mit dir selbst. Deine erhöhte Empathie ist dabei eine besondere Stärke und wichtige Ressource für dein Wohlbefinden, sofern du auch dir selbst gegenüber einfühlsam bist.

Du kannst nur für andere da sein, wenn du für dich selbst da bist.Gibst du auf dich selbst, deine Bedürfnisse und deine Energiebalance acht, bringst du dich in die Selbstermächtigung und in deine innere Kraft. Daraus entwickelt sich eine innere Stabilität, mit der dich die Intensität und Fülle deiner Wahrnehmung nicht so leicht aus dem Gleichgewicht bringt.

In fünf Schritten in deine Energiebalance

Schritt 1: Achtsame Selbstwahrnehmung

Dieser Schritt ist der erste und wichtigste auf dem Weg zu einem achtsamen und liebevollen Umgang mit dir selbst. Stärke deine Selbstwahrnehmung, indem du in deinem Alltag regelmäßig innehältst.

Durch einen Moment des Innehaltens schaffst du einen bewussten inneren Raum, in dem du mit dir selbst in Dialog treten kannst. Du nimmst bewusst die Verbindung zu dir selbst auf, indem du in dich hinein spürst. Nimm dir die Zeit für einen kurzen Moment, in dem du dir selbst deine volle Aufmerksamkeit schenkst.

• Wie geht es dir?
• Was nimmst du wahr?
• Welche Impulse bekommst du aus deinem Inneren?

Schaffe dir kleine Momente im Alltag, in denen du dich bewusst dir selbst zuwendest. So trainierst du deine Selbstwahrnehmung und stärkst die Verbindung zu dir selbst.

Schritt 2: Die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen

Damit du gut für dich sorgen kannst und in deiner Energiebalance bleibst, ist es wichtig, dich mit deinen natürlichen Bedürfnissen auseinanderzusetzen und ihnen die Prioritäten zu geben, die sie verdienen. Trau dich, deine natürlichen Bedürfnisse als Maßstab für Entscheidungen anzusetzen. Orientiere dich an dir selbst und nicht an anderen.

Folgende Fragen bringen dich in Verbindung mit deinen Bedürfnissen:

• Wonach sehnst du dich?
• Was tut dir gut?
• Wie kannst du gut für dich sorgen?
• Wenn alles möglich wäre, was würdest du dann gerne für dich tun?

Du bist es wert, dass du auf dich achtest. Ein Nein zu anderen bedeutet ein Ja zu dir selbst.

Schritt 3:  Energieräuber und Energiequellen identifizieren

Reflektiere deine Energiebalance, indem du mehr über deine Energieräuber und Energiequellen herausfindest.

• Welche Situationen, Aktivitäten, Tätigkeiten, Beziehungen und Orte rauben dir Energie?
• Welche Situationen, Aktivitäten, Tätigkeiten, Beziehungen und Orte geben dir Energie?

Schritt 4: Energielevel im Blick behalten

Selbstfürsorge heißt, achtsam mit dir und deiner Energie umzugehen. Nur wenn du für dich selbst gut sorgst und dein Energielevel im Blick behältst, kannst du für andere da sein. Berücksichtige in deiner Planung und Lebensgestaltung dein individuelles Energielevel: 

• Was kostet dich wie viel Energie?
• Wann ist es Zeit für Rückzug und Erholung?
• Wie viel Zeit verbringst du allein? Wie viel mit anderen?
• In welchen Situationen gehst du über deine Grenzen?
• Wie viel Energie gibst du an andere ab und wie viel behältst du bei dir?

Schritt 5: Energie-Tankstellen bewusst einplanen

Plane deinen Alltag bewusst so, dass du in deiner Energiebalance bleibst:

• Wie kannst du Energieräuber minimieren?
• Wie kannst du kleine Energiequellen in deinen Alltag integrieren?
• Wie viel Zeit brauchst du für dich allein?
• Nach welchen Tagen brauchst du erfahrungsgemäß Erholung?

Behalte Dein Energielevel im Blick und berücksichtige in deiner Wochenplanung kürzere und längere Momente, in denen du Energie aufladen und innerlich zur Ruhe kommen kannst. Erlebe im Verlauf der Woche deine Energiequellen bewusst. Auch wenn es sich nur um einen kurzen Moment handelt. Genieße und nimm wahr, wie du auflädst.